您当前的位置:张阁信息门户网 > 综合 > 现金沙龙99 辟谣:基础代谢高,身材就不会胖?奉劝你别指望基础代谢减肥

现金沙龙99 辟谣:基础代谢高,身材就不会胖?奉劝你别指望基础代谢减肥

      来源:张阁信息门户网    阅读:4878 次
 

现金沙龙99 辟谣:基础代谢高,身材就不会胖?奉劝你别指望基础代谢减肥

现金沙龙99,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

有一个朋友,总结了易瘦体质人群的4个特征,分别是:

先天基因不易肥胖。

食欲差、吃得少。

肠胃不好、消化不良。

基础代谢很高、体能消耗大。

对于第四个特征,我有不同看法,基础代谢高,体能消耗大这个我没意见。

但是基础代谢高,不见得就是易瘦体质,不见得就不会胖。

很多人都有这种想法,认为提高基础代谢,这样减肥成功后,就不会反弹,其实这是错的。

下面我就来说说支撑我的理由。

首先来说说减肥的原理,减肥原理就是热量摄入小于热量消耗。

也就是基础代谢消耗加上运动消耗,大于你吃进去的食物热量。

所以减肥因素里面,其实有两个变量,一个是热量摄入,一个是热量消耗,这两个都会改变。

很多人认为自己通过提高基础代谢,然后不控制饮食,就能减肥。

但问题的关键是,在你提高基础代谢过程中,你的饭量也会变。

一般来说,基础代谢越高的人,就越容易饿。胖子的基础代谢比瘦子要高,所有他们其实不抗饿。

原理其实很好理解,基础代谢越高,体能消耗越快,那么血糖水平降低的就越快。

血糖降低让胰岛素分泌降低,胰岛素分泌降低让胃饿素分泌变得旺盛。

所以一个基础代谢高的人,他很容易饿。

所以你如果不专门控制饮食,不想饿肚子减肥,那么你只有多吃才能缓解饥饿感。

多吃了之后,热量摄入就会大于热量消耗,那还减什么肥?

提高基础代谢的方式,有很多种,但是最容易操作也最安全的方式,其实是运动。

也就是力量训练增加肌肉,这样基础代谢就会得到提升。

但问题的关键是,你的吸收能力,也会因为运动而得到提升。

以前没有运动,身体觉得吸收太多热量没必要。

当你运动之后,你的肠胃蠕动能力更强,你的吸收欲望更强。

那么原来一碗米饭吸收四分之一,现在吸收二分之一。

有些人说自己喝水都胖,虽然夸张了,但原因其实就是吸收能力太好。

为什么不建议你指望提高基础代谢减肥?还有一个原因就是,你高估了基础代谢的增加速度。

如果训练几个月,基础代谢就能增加几百大卡,或者是几千大卡,那么基础代谢减肥也不是不行。

关键问题是,基础代谢没那么容易提升。

我们提高基础代谢的最好方式,是增加肌肉,因为肌肉消耗比较大,所以增加肌肉是提高基础代谢最有效的方式。

但是一公斤肌肉只能增加110大卡的基础代谢,也就是你增加一公斤肌肉提高的热量,大致相当于两颗苹果。

再一个就是很多人认为,随便练练就能练出很大的肌肉,作为过来人告诉你,其实没那么容易。

男性新手增加一公斤肌肉,大概需要三个月,女性更慢,大概需要半年以上。

而随着你训练的持续,增加肌肉的速度会越来越慢,甚至一年才增长一公斤肌肉。

所以你花了三个月的时间,提高了110大卡的基础代谢。如果用来控制饮食的话,三个月早就瘦了。

最后一个支撑我的理由就是,增加基础代谢,和减肥这两个是矛盾的。

简单来说,增肌减脂是矛盾的。

一般减肥的时候,都会面临着基础代谢下降的过程,所以你在减肥期很难做到基础代谢下降。

脂肪也需要热量维持,你在减肥减掉脂肪的时候,那么脂肪维持需求的热量缺口,就会消失。

所以减肥的时候,你的基础代谢是一直在下降的。

为什么减肥会有平台期,就是因为脂肪减少了热量缺口,从而让进出热量达到了平衡。

如果你的目的是为了增加肌肉来增加基础代谢,那么你需要一定的热量盈余。

因为肌肉破坏后需要修复,修复也需要热量。

如果你控制热量摄入,那么肌肉恢复会变慢,从而让你的积劳成伤。

如果你不控制热量摄入,那么热量盈余,反倒会让脂肪囤积更多。

所以减肥和提高基础代谢,这两个是一个很矛盾的过程。你指望基础代谢减肥,但是增加基础代谢,反倒让你长胖了。

以上就是我不建议你指望基础代谢减肥的原因,当然了,不建议你指望基础代谢减肥,不代表基础代谢不重要。

只是有些人在减肥期间大量运动,而不注重控制饮食,这样的做法是不对的。

应该以控制饮食为主,加上少量或者适量运动,这样减肥才能达到目的,也能更加健康。

我是旺旺大法师,

记得点赞关注和评价哦!

#清风计划#

    相关新闻
宝马X3操控好是有原因的,看了底盘就知道了
宝马X3操控好是有原因的,看了底盘就知道了
国常会新政:事关3亿多人健康和钱包 利好2.7万亿市场
国常会新政:事关3亿多人健康和钱包 利好2.7万亿市场
五一赛事看不停 让NBA为您开开胃
五一赛事看不停 让NBA为您开开胃
卖断货的黄桃罐头来了!爽脆鲜甜0添加,一口忆童年
卖断货的黄桃罐头来了!爽脆鲜甜0添加,一口忆童年
明道绅士对董洁,一个举动看出,他还是当年的霸道总裁“单均昊”
明道绅士对董洁,一个举动看出,他还是当年的霸道总裁“单均昊”
萨里:不认为意甲是欧冠夺冠热门,但在球场目标就是取胜
萨里:不认为意甲是欧冠夺冠热门,但在球场目标就是取胜
我有一枚火箭,想带你上天:去宇宙探索平行世界。
我有一枚火箭,想带你上天:去宇宙探索平行世界。
莫尼塔:唯品会(VIPS.US)Q3运营稳健实现营收196亿元 同比增长10%
莫尼塔:唯品会(VIPS.US)Q3运营稳健实现营收196亿元 同比增长10%
新闻中心  
新闻图标1 那些流传甚广的生男生女鉴定法,究竟是真的吗?
新闻图标2 8月偏财运最好的四大生肖!
新闻图标3 别克新昂科威上市!不到19万就能买,2.0T全系配四驱,外观太硬朗
新闻图标4 要有逆势布局勇气 2700点附近已是定投入场的好时机
新闻图标5 华为霸气!任正非:5G是一个小儿科 余承东:干翻苹果
新闻图标6 金城武:我不神秘,是你们好奇
新闻图标7 有料到|浙江金华一直升机坠落,两名飞行员遇难
新闻图标8 2019高考各科试卷及答案公布
新闻图标9 欧元区6月企业增长势头疲弱 工厂活动依然低迷
新闻图标10 华为Mate10拍摄体验:依然好看又能打
整站新闻  
新闻icon1 或扩容生效的重要时间点 A股拥抱两大国际指数
新闻icon2 北京已累计建成超19万个电动汽车充电桩
新闻icon3 18年了,这里的水果炒冰不加糖,要加你自己带糖来
新闻icon4 中国驻欧盟使团和驻比利时使馆联合庆祝新中国成立70周年
新闻icon5 当女人不再爱你,微信聊天就是这样的模式
新闻icon6 真实世界可怕的“人性实验”:生而为人,我劝你善良
新闻icon7 2019高考百日冲刺励志演讲全文:不好意思,今年我高三!
新闻icon8 贝莱因:我们对阵的几乎都是季后赛球队,他们就是强一些
© Copyright 2018-2019 wpmagi.com 张阁信息门户网 Inc. All Rights Reserved.