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午睡睡不好,健康反而更糟糕:4个技巧,恢复身体元气

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小惠今年刚刚毕业,以实习生的身份加入了一家大公司。由于工作繁忙,小惠在午休期间要么开会,要么准备材料。然而,自从来到公司,她发现自己的精神状态很差,经常无法集中精力。她经常在工作时间打瞌睡,在做事时出错。她经常受到领导的批评。同事陈骁告诉小惠,即使她忙于工作,她也必须小睡一会儿,否则她下午就没有精力做任何事情。小惠听后觉得很有道理。试着小睡一段时间后,她发现自己的注意力好多了。

你有小睡的习惯吗?

睡眠问题正困扰着越来越多年轻人的生活。由于工作和生活的压力以及高度的精神压力,许多人正经历着严重的睡眠问题,有些人甚至患上了抑郁症,带来了严重的后果。像小惠这样的白领经常因为工作繁忙而牺牲午睡时间。这样做只会损害你的身体。

身体是革命的资本,打盹是对身体的投资。午睡有这么多好处,你为什么会错过呢?

午睡让人快乐。午睡的三大好处

长期睡眠不足不再对身体有害,但是对于一些忙碌的人来说,很难保证每天7-8小时的睡眠。此时,可以通过小睡来弥补。

1.午睡可以消除疲劳。一般来说,人们早上最精力充沛,这就是为什么许多人下午难以集中精力。经过一上午的工作和学习,大脑已经处于非常疲劳的状态。午睡有助于调整身体功能、消除疲劳、恢复精力和提高记忆力。

2.午睡可以降低血压。高血压患者应该多睡一会儿。国外的一项研究表明,有午睡习惯的人的平均收缩压比没有午睡习惯的人低5.3毫米汞柱,舒张压比没有午睡习惯的人低3.3毫米汞柱。这意味着午睡有助于稳定血压。

3.午睡可以保护肝脏和心脏。中午11点到下午1点是保护肝脏的最佳时间之一。在此期间,骨髓造血发生,流经肝脏的血液最大。此时午睡有助于修复肝功能和保护心脏。

午睡的最佳长度

有些人问,既然小睡有这么多好处,小睡越久越好吗?因此,有些人在下午小睡一会儿,有些人甚至在晚上从那里小睡一会儿,这是不对的。

午睡的最佳时间大约是一个半小时。小睡一个半小时相当于晚上睡7-8个小时。因为人们的睡眠经历分为五个阶段,这90分钟可以完成睡眠的五个阶段。小睡的最佳时间通常在12点到15点之间,这被称为第二个睡眠周期。

因此,如果有足够的时间,最好小睡一个半小时左右,如果没有,可以小睡半小时左右。午睡有助于消除疲劳,恢复精力,提高记忆力,更有利于下午的工作和学习。

这种午睡对健康有害。

午睡不仅是时间问题,也是姿势问题。如果午睡方法不正确,最好不要睡觉。这种午睡是“垃圾睡眠”,对健康没有好处。例如,在桌子上小睡不利于肌肉放松和血液循环,容易发生颈椎病,会施加眼睛压力,影响视力、消化和呼吸,加剧脑缺血。

此外,小睡时吹空调和风扇或电脑也是错误的。吹空调和风扇容易感冒和受潮,增加患关节炎的风险。电脑容易受到辐射,加剧了皮肤老化的程度。

正确的午睡姿势

1.仰卧,或者准备一些小枕头和颈枕,让你睡得更舒服,同时避免挤压你的脖子。

2.睡觉前不要吃太多。吃得太多很容易增加胃的负担,导致消化不良。

3.午饭后不要马上小睡。每10分钟左右小睡一会儿。饭后立即小睡会导致大量血液流向胃,导致血压下降、大脑供血不足和头晕。

4.当你从午睡中醒来时,不要马上站起来,而是慢慢移动,伸展你自己,按摩你的眼睛,给你的身体足够的时间醒来。

你掌握了小睡的所有技巧了吗?记住,午睡有益健康。你必须学会科学午睡!

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